요즘처럼 스트레스가 일상이 된 시대에 누구나 한 번쯤은 ‘퇴사하고 싶다’는 생각을 하게 됩니다.
하지만 무작정 퇴사하는 것이 해결책이 되지는 않죠.
때로는 짧은 쉼과 정돈된 루틴을 통해 다시 일어설 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다.
퇴사를 고민하고 있다면, 그 전에 ‘건강한 회복’을 먼저 시도해보는 건 어떨까요?
이 글에서는 퇴사 충동이 들 때 도움이 되는 회복법, 멘탈 케어 방법, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 루틴을 소개합니다. 당장의 결정보다 ‘나를 어떻게 돌볼 수 있을까’를 먼저 생각해보세요. 당신의 회복은 지금 이 순간부터 시작될 수 있습니다.
회복법: 번아웃에서 벗어나는 첫걸음
퇴사를 고민하는 순간, 우리 대부분은 이미 한계에 도달한 상태일 가능성이 높습니다.
이 시기에는 단순히 일을 멈추는 것 이상의 ‘회복’이 필요합니다.
회복이란 단순히 쉬는 것을 넘어, 몸과 마음이 모두 편안해지는 과정을 의미합니다.
먼저 중요한 것은, 퇴사 충동이 왜 생겼는지를 파악하는 것입니다.
단순한 업무 피로나 반복적인 일상에서 오는 권태일 수도 있지만, 조직 내 갈등이나 성장의 부재 등 복합적인 이유일 수도 있습니다. 원인을 명확히 해야 올바른 회복 방향을 설정할 수 있습니다.
그다음은 환경을 바꾸는 것입니다.
짧은 여행, 자연 속 산책, 하루 반차만으로도 일상에서 벗어나는 전환의 기회를 만들 수 있습니다.
일상에 갇힌 감정은 작은 변화만으로도 새로운 에너지를 받을 수 있습니다.
또한, 수면의 질을 개선하는 것도 매우 중요합니다.
수면은 우리 몸의 회복뿐 아니라 감정과 사고력을 정상화하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
수면 패턴을 일정하게 유지하고, 자기 전 디지털 기기 사용을 줄이면 깊은 휴식을 유도할 수 있습니다.
불면이 지속된다면 수면 전문의나 상담사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
사람과의 관계 역시 회복에 중요한 역할을 합니다.
친구, 가족, 동료와의 대화는 정서적 안정감을 줍니다.
‘나만 힘든 게 아니구나’라는 공감은 감정적 회복을 가속화시킵니다.
결국 회복은 고립이 아닌 ‘연결’을 통해 완성된다는 점을 기억하세요.
멘탈케어: 감정을 마주보고 돌보기
퇴사를 고민하게 만드는 감정은 대부분 외면하고 싶은 감정들입니다.
하지만 이럴 때일수록 자신의 내면을 직면하고 돌보는 것이 필요합니다.
멘탈 케어는 ‘약한 사람만 하는 것’이 아니라, 누구에게나 필요한 자기 돌봄의 핵심입니다.
가장 먼저 해볼 수 있는 방법은 ‘감정 기록하기’입니다.
일기 형식으로 하루에 몇 줄이라도 자신의 감정을 기록하는 습관을 들여보세요.
오늘 어떤 일이 있었고, 그로 인해 어떤 감정을 느꼈는지 적는 것만으로도 감정 정리에 큰 도움이 됩니다.
그다음은 자신의 감정을 판단하지 않는 연습입니다.
‘이런 생각은 비정상이야’, ‘이렇게 느끼면 안 돼’라고 자책하지 말고, 그냥 있는 그대로 받아들이는 자세가 필요합니다.
있는 그대로의 나를 받아들이는 것이 멘탈 회복의 시작입니다.
감정을 흘려보낼 수 있는 방법도 중요합니다.
요가, 명상, 운동, 독서, 음악 감상 등은 내면의 평화를 돕는 활동입니다.
특히 요가나 호흡 명상은 스트레스를 낮추고, 자기 인식을 높여 회복력을 키워줍니다.
최근에는 심리상담의 대중화도 진전되고 있습니다.
상담을 받는 것이 더 이상 부끄럽거나 특별한 일이 아닙니다.
감정을 전문가와 함께 나누는 것은 스스로를 더 깊이 이해하고 치유하는 과정이 될 수 있습니다.
멘탈 케어의 핵심은 내 감정을 억누르지 않고, 진심으로 들여다보고 받아들이는 것입니다.
퇴사를 고민하는 만큼 지친 당신의 마음은 지금 회복을 필요로 하고 있습니다.
루틴: 나를 회복시키는 작은 습관들
회복과 멘탈 케어를 위한 가장 실질적인 도구는 일상의 루틴입니다.
좋은 루틴은 심리적 안정감을 제공하고, 불확실한 상황 속에서 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
루틴은 절대 거창할 필요가 없습니다.
오히려 작고 단순한 습관이 가장 강력한 변화를 만들어냅니다.
예를 들어, 아침에 10분간 스트레칭을 하거나, 잠들기 전 30분간 휴대폰을 멀리하는 것부터 시작할 수 있습니다.
중요한 것은 지속성과 반복입니다.
루틴이 반복되면 뇌는 그 과정을 ‘안전한 패턴’으로 인식하며 불안감을 줄입니다.
특히 번아웃 상태에서는 새로운 루틴이 심리적 회복을 유도하는 효과적인 방법입니다.
또 하나 추천하는 루틴은 하루 체크리스트 작성입니다.
오늘 기분, 할 일 3가지, 감사한 일 1가지를 적어보세요.
이 간단한 습관은 자기 인식을 높이고, 하루를 명확하게 시작하는 데 큰 도움이 됩니다.
디지털 디톡스 루틴도 시도해보세요.
SNS, 뉴스, 이메일에서 벗어나 하루 한 시간이라도 나만의 시간을 가지는 것은 뇌의 과부하를 줄이고 감정 회복 속도를 높이는 데 매우 효과적입니다.
루틴은 결국 ‘내가 나를 돌보는 시간’입니다.
단순한 습관 같지만, 그 반복이 쌓이면 삶을 리셋하고 재정비할 수 있는 강력한 도구가 됩니다.
퇴사를 결심하기 전, 작은 루틴으로부터 회복을 시작해보세요.
[결론: 요약 및 Call to Action]
퇴사 충동은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
그러나 그 감정에 휘둘리기보다는 먼저 ‘쉼’을 선택해보세요.
회복법, 멘탈 케어, 루틴을 통해 삶을 다시 회복할 수 있는 여지는 충분히 존재합니다.
퇴사가 아닌 휴식을 통해서도 새로운 시작이 가능합니다.
오늘 하루, 당신을 위한 작고 확실한 쉼표 하나를 만들어보세요. 당신의 회복은 지금 이 순간부터 가능합니다.